na masę ciała

[...] Jako że sezon letni się zbliża czas nieco zredukować BF :) Mam zaledwie 17 lat, mój wzrost to 187 cm wzrostu przy wadze 80kg. Pragnę zaznaczyć że od 14 dni redukuję moją masę ciała. No i z tym nie ma szczególnego problemu, po dwóch tygodniach waga spadła o 4 kg. Ale nie widać efektów na partiach na których najbardziej mi zależy tj. brzuch czy [...]

[...] temacie jestem początkujący, jeśli chodzi o trening na ławeczce za pomocą hantelków. Proszę przedstawienie mi planu treningu na poszczególne dni (głównie na rzeźbę, a nie na masę). Ważę około 66kg i mam 175cm wzrostu. Do dyspozycji: ławeczka (regulowana, 3 poziomowa) hantelki (regulowane obciążenie - max 15kg na jeden hantelek) Nie [...]

Witam, kieruje swoje pytanie do doświadczonych osób które są w stanie pomóc mi napisać plan treningowy oraz dietę na masę, osobie która napisze dla mnie plan treningowy wraz z dietą specjalnie dla mnie jestem w stanie wynagrodzić to pieniężnie. Bardzo prosił bym o kontakt tylko osoby z dużym doświadczeniem. płeć: Mężczyzna wiek: 18 lat waga: 78 kg [...]

aso w okolich 500 przy czym powiekszone migdałki , wysoka szczupła( za bardzo, leki na pobudzenie apetytu stosowane bez rezultatu, dieta wysokokaloryczna, tabletki z hormonami bez rezultatów-niedowaga),prolaps zastawki z niewielka fala zwrotną, wada wzroku i wiotkosc stawów, bóle stawów czeste bóle głowy w okolicy jednego oczodołu.tarczyca w [...]

cześć, mam problem otóż mój tato mówi że nie mogę wykonywać tego ćwiczenia z ciężarem więcej niż 5kg a znowuż na internecie piszą że mogę , brat mówi to samo że nie mogę mówi że jak robił to ćwiczenie z 10 kg ciężarem to mu w plecach strzeliło a raczej szyi :D , a to jest to ćwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=jrBvP_ebkD8&feature=related [...]

Witam. Zamierzeniem jest konkretna rozbudowa mięśni. Będe kozystał z rocznego planu treningowego o różnych priorytetach. Do tego mam zamiar w różnych etapach treningu kozystać z roznych diet. Proszę o ocene i ewentualne poprawki diety "na mase" - czas trwania 6 tygodni. Mój wzrost 170 cm waga ok 70 kg. Aktualna fotka w profilu. Cała przebyta droga [...]

[...] sprawę, że nie będzie to szybkie ani łatwe, ale wreszcie jestem zdeterminowany odpowiednio, nie pytajcie dlaczego (: Czy na początek dobrym pomysłem będzie dieta na masę, połączona z intensywnym, znaczy bez przestojów żadnych, basenem 3 razy w tygodniu? Względnie czy są jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać także w domu, żeby [...]

Witam za miesiac mam operacje po ktorej bede musial dac sobie spokoj z silownia na okres kilku tygodniu. Dowiedzialem sie tego wczoraj a bylem w trakcie drugiego cyklu na mase. Postanowilem przerwac cykl gdyz nie chce brac odzywek ktore do tego cyklu kupilem (NO Shogun, Horse Power) bo moga niekorzystnie wplynac na wyniki badan przed operacja. Na [...]

Witam wszystkich!!! Mam pytanko dotyczące HMB firmy Hi Tec w kapsułkach: Czy jest to dobry produkt na zwiększenie masy ciała?? Czy jest to silny produkt i czy są jakieś skutki uboczne?? Czy jest to coś podobnego do sterydów?? I czy ogólnie może go brać osoba z 7 miesięcznym stażem treningowym na mase?? Wielkie THX for ALL!!!

Witam Bedzie bez zbednych wstepow wiec przejde do rzeczy. Otoz szukalem dla siebie jakies fajnej diety i po poszukiwaniach znalazlem Ckd. Czytalem o niej duzo i ukladalem jadlospis nigdy z wyprzedzeniem ale zawsze dzien przed. Udalo mi sie nawet sciagnac z neta plik w Excelu w ktorym byl kalkulator wyliczajacy. I na poczatku wszystko szlo [...]

[...] rozwijanie siły dynamicznej (zwłaszcza czwrogłowy i dwu glowy uda) Nie wiem dokładnei co mi ta trening dynamiczny górnej partii ciała, ale napewno nie może to być trening na masę. PRoszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła dynamiczna Staż treningowy na [...]

Witam Piwo - dla kogos kto cwiczy na silowni, jest wrogiem czy sprzymierzencem ? ( ok. 1 litr piwa tygodniowo; nie mam tendencji do tycia, jestem szczuply, stosuje diete zwiekszajaca mase ciala, cwicze ok. 1 miesiaca). Ponoc piwo jest zdrowe... Pozdrawiam

Witam, chciałbym prosić o pomoc obytych w temacie. Chodzi mi ułożenie dnia/dni treningowego pod biceps i triceps. Pozostałe partię ćwiczę splitem 1 raz w tygodniu na masę z nienajgorszym efektem. Jedynie z ramion nie jestem do końca zadowolony, dlatego, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ułożyć plan nastawiony na rozwój ich masy. WIEK: 19 WZROST: 182 [...]

Mam pytanie ktory plan waszym zdaniem jest lepszy na mase?? Dodam ze staram sie spozywac około 2g białka/kg masy ciała dzien. I przyjmuje dece od tygodnia. Powtarzam ze moim cele jest masa Oto oba plany tak w skrócie. Plan nr 1. Dzien1: Klata Dzien2:Plecy, nogi, przedramie Dzien3:Wolne Dzien4:BIc,tric Dzien5:Bary Dzien6:Wolne. I plan nr 2. [...]

[...] mogę np. spożywać mleka, orzechów i śmietany, mogę jeść jajka, twarożek, kurczaka, ryż, paprykę, banany, cebule itp. Bardzo bym był wdzięczny za pomoc przy ułożeniu diety na masę :) Po za tym mam 186cm wzrostu ważę 76kg i chcę dobić do 85kg. Moim celem jest głównie ładna sylwetka, ale nie chce być bardzo "szeroki" ;d [...]

zaczynam nowy plan na mase i rezygnóje z treningu nóg bo jak już wcześniej pisałem na forum miałem duże problemy z nadmiernie rozrastającymi sie mięśniami ud i pośladków. Zmiejszanie ciężarów nie pomogło. Poprostu mam jakieś predyspozycje co do tej partii ciała. nie ćwicze teraz cyklem tygodniowym tylko dzień treningowy , dzień nie treningowy. 1. [...]

Witam. Zamierzam zrobić cykl na masę, posiadam Storma i Shocka z Universala oraz Ostrowie WPC 80. Mam dodatkowe 150 zł i zastanawiam się co do tego dokupić żeby dało większego kopa. Myślałem nad ZMA lub coś w tym stylu. Zastanawiałem się nad tym zestawem http://www.sfd.pl/sklep/Inkospor_X-TREME_CREATINE_+_X-TREME_ZMA-opis3376.html lecz nie wiem, [...]

181cm, 60kg ektomorfik oto moja dieta na masę. prosilbym o poprawki bo na pewno nie jest dobrze ułożona :P dopiero zaczynam trenować. w domu trening domatora oraz ogolnorozwojowe ćwiczenia hantlami na każdą partię ciała. chodzę do szkoły więc mój drugi posiłek musi być w miarę taki abym go mógł do szkoły przynieść ;p posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g [...]

Witam! Próbowałem ułożyć swój plan na masę, ale usłyszałem dużo krytyki Ćwiczyłem biceps 2x w tygodniu i ludzie mówią, że ćwiczy się raz w tygodniu. Ja wyczytałem co innego. No cóż. W każdym razie - dysponuję jedną hantlą i drążkiem z możliwością szerokiego chwytu. Mam coś koło 180cm, waga niecałe 60 Cel treningu - masa Oczywiście będę pochłaniał [...]

[...] zrzucić tłuszcz, wyrzeźbić ładne mięśnie brzucha oraz pozostałe partie ciała. Moje pytanie dotyczy tego jaką dietę stosować?? Dużo białka a mało węgli? A może na poziomie przy treningu na masę?? Niestety jestem dość zielony w tych sprawach, czytałem forum wiele razyi nie wiem, która z diet będzie najodpowiedniejsza. Z góry dzięki za sugestie.